Các bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và chống lại căn bệnh đãng trí.

Thường xuyên vận động



Vận động và tập luyện thường xuyên sẽ khiến tim đập nhanh hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời tăng lượng oxy lên não. Nhờ đó, trí não có thể hoạt động tốt hơn, tăng khả năng tập trung. Không chỉ thế, cách này còn giúp chúng mình ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não bộ như chứng hay quên, bệnh mất trí nhớ, trầm cảm… Vì thế, chúng ta nên vận động thường xuyên, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bộ môn như bơi, chạy bộ, các động tác thể dục nhẹ nhàng, yoga…


Ăn uống lành mạnh

Não bộ của chúng ta luôn cần các chất dinh dưỡng thiết yếu mới có thể hoạt động hiệu quả. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta cần sử dụng các thực phẩm một cách lành mạnh, tránh những đồ ăn gây hại. Đặc biệt, các bạn nên tăng cường các thực phẩm tốt cho não bộ như các loại rau có màu xanh đậm, cá, trứng, sữa, thịt bò, ngũ cốc, các loại hạt, các loại trái cây như nho, táo, lựu, quả việt quất... Một lưu ý nhỏ cho chúng ta là nên tăng cường ăn cá. Axit béo omega 3 có trong các loại cá giúp hỗ trợ sự truyền tải thông tin giữa các tế bào não, vì thế sẽ giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường trí thông minh.




Không quên ngủ trưa

Ngoài việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, các bạn cũng đừng nên bỏ qua giấc ngủ trưa. Theo nghiên cứu từ Đại học Y khoa Havard Mỹ, giấc ngủ trưa có vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trí, làm cho chúng ta minh mẫn hơn. Đối với học sinh hoặc sinh viên, giấc ngủ trưa sẽ giúp tăng chất lượng học tập. Chỉ với giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, chúng ta đã giúp ích rất nhiều cho trí nhớ của mình đó.

Liệu pháp âm nhạc

Những bản nhạc yêu thích cũng là giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Mỹ, âm thanh đồng bộ hóa với sóng phát ra từ não, gây nên các dao động thần kinh, từ đó giúp cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, nghe nhạc trong khi ngủ cũng giúp cải thiện tốc độ hoạt động của não, tăng cường sự tập trung khi thức dậy. Các bạn nên chọn những bản nhạc có giai điệu vui tươi để nghe trong khoảng thời gian giải lao, như vậy sẽ rất tốt cho trí nhớ.



Thủ thuật ngồi thiền

Ngồi thiền là một cách để mang lại cảm giác thoải mái, thanh thản, không có áp lực hay căng thẳng. Theo nghiên cứu của Đại học California, ngồi thiền 45 phút mỗi tuần sẽ giúp trí nhớ cải thiện một cách hiệu quả. Đây là phương pháp chánh niệm, vừa dễ thực hiện mà lại không tốn chi phí. Trong quá trình luyện tập, chúng mình cần chú ý thở sâu, lắng nghe âm thanh và thư giãn… Cách này cũng giúp xả stress rất hiệu quả đấy!


Theo-xinhxinh