User Tag List

+ Trả lời chủ đề
Hiện kết quả từ 1 tới 2 của 2

Chủ đề: Chế độ ăn uống để bạn có được một vóc dáng đẹp

  1. #1
    svBK's Newbie
    Tham gia ngày
    Jun 2015
    Bài gửi
    4

    Mặc định Chế độ ăn uống để bạn có được một vóc dáng đẹp

    Muốn sở hữu một vóc dáng đẹp thì những loại thực phẩm nào giúp bạn làm được điều đó nhanh chóng? Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây của cong ty Quoc te Hoan My nhé!
    Sữa chua

    Sữa chua là đáp án đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để eo thon dáng đẹp. Sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên bạn nhanh có được làn da trắng mịn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và vòng eo “con kiến”.

    Hiện nay có rất nhiều loại sữa chua khác nhau. Bạn có thể dùng sữa chua để đánh đá, dầm trái cây, hoặc chế biến thành các món ngon, đẹp, lạ.

    Trà

    Trà xanh từ lâu đã được biết đến là thức uống rất có lợi cho sức khỏe, giúp thanh nhiệt, mang lại sự tỉnh táo, giải độc, chống lão hóa và giảm cân… Sau mỗi bữa ăn, uống một tách trà sẽ rất tốt cho tiêu hóa và có tác dụng giảm béo.

    Sinh tố rau


    Theo Bepviet24h.net, Rau là loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Một số loại rau màu xanh đậm như rau bina, dưa leo,… giúp giữ nước cho cơ thể, đem lại cho bạn làn da mịn màng và tăng khả năng đốt cháy các chất béo.


    Những loại thực phẩm nên dùng:

    Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi.


    Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa... Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nên uống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo.


    Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g


    Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗi ngày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.

    Sữa không đường tách béo

    Sữa không đường tách béo là một lựa chọn hay cho các bạn gái muốn giảm cân. Uống một cốc sữa vào các buổi trong ngày sẽ giúp bạn giảm cơn đói mà không lo thiếu hụt dưỡng chất. Trong sữa có chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp.


    Cụ thể, trước bữa ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h, bạn nên dùng một ly sữa tươi không đường tách béo (khoảng 250ml) vừa giúp mang đến cảm giác no, vừa cung cấp đủ nguồn năng lượng để làm việc và học tập.

    Carbon hydrat tinh bột:


    Bột yến mạch (không đường).

    Khoai lang hoặc khoai tây ngọt.

    Gạo lứt.

    Các loại đậu, đậu Hà Lan.

    Rau dền.

    Ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.

    Bốn loại đầu tiên chính là những loại tinh bột thường xuyên xuất hiện nhiều nhất trên bàn ăn của các vận động viên. Đây là những loại tinh bột tự nhiên. Đậu và các loại thực phẩm họ đậu cũng xuất hiện rất nhiều.


    Vậy là bạn đã có tất cả ba loại thực phẩm tốt nhất cho việc tạo cho mình một vóc dáng thật khỏe mạnh rồi. Bạn còn chờ gì nữa mà không kết hợp chúng lại với nhau để tạo thành những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại vừa có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách kết hợp mà bạn có thể áp dụng (tỉ lệ thích hợp nhất chính là 1protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ):


    Trứng + Bột Yến mạch + Món trứng tráng kèm rau.

    Cá rô phi + Gạo + Bông cải xanh.

    Ức gà + Khoai lang + Măng tây.


  2. #2
    svBK's Newbie
    Tham gia ngày
    Aug 2015
    Bài gửi
    16

    Mặc định Re: Chế độ ăn uống để bạn có được một vóc dáng đẹp

    Trứng + Bột Yến mạch là những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất hiệu quả nhất hiện nay

+ Trả lời chủ đề

Thông tin chủ đề

Users Browsing this Thread

Hiện có 1 người đọc bài này. (0 thành viên và 1 khách)

Từ khóa (Tag) của chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của mình


About svBK.VN

    Bách Khoa Forum - Diễn đàn thảo luận chung của sinh viên ĐH Bách Khoa Hà Nội. Nơi giao lưu giữa sinh viên - cựu sinh viên - giảng viên của trường.

Follow us on

Twitter Facebook youtube