User Tag List

+ Trả lời chủ đề
Hiện kết quả từ 1 tới 1 của 1

Chủ đề: Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho teen hiệu quả

  1. #1
    svBK's Newbie
    Tham gia ngày
    Jun 2015
    Bài gửi
    4

    Mặc định Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho teen hiệu quả

    Tập luyện chăm chỉ những bài tập giãn cơ là phương pháp hiệu quả để giúp bạn có được một vóc dáng cân đối và một chiều cao lý tưởng. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao mà bạn cần chú ý để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp, một chiều cao đáng ngưỡng mộ 1,7m – 1,8m không còn quá xa với nếu bạn ăn uống đủ chất là tập luyện đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết, nếu chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, giúp bạn đạt được chiều cao như ý.

    Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).


    Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.


    Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.


    BƯỚC 1

    Chống tay xuống thảm tạo vuông góc với vai. Kiễng 2 mũi chân, chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ bụng và hít vào. Giữ yên trong 30 giây.




    BƯỚC 2

    Từ từ hạ hông, đùi trước, mũi chân xuống chạm thảm, thẳng lưng, thẳng vai. Giữ yên trong 30 giây.




    BƯỚC 3

    Giữ nguyên tư thế tay, đẩy hông lên cao, hạ gót xuống càng sát thảm càng tốt. Giữ yên trong 30 giây.


    Tham khảo thêm về thuốc tăng chiều cao

    LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO MỖI NGÀY:


    – Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.


    – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.


    – Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.


    – Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng tập gym với các bài tập bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng. Tham khảo thêm những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả tại Nhipsongphunu
    Lần sửa cuối bởi minhphuc123; 17-11-2017 lúc 09:20 AM

+ Trả lời chủ đề

Thông tin chủ đề

Users Browsing this Thread

Hiện có 1 người đọc bài này. (0 thành viên và 1 khách)

Từ khóa (Tag) của chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của mình


About svBK.VN

    Bách Khoa Forum - Diễn đàn thảo luận chung của sinh viên ĐH Bách Khoa Hà Nội. Nơi giao lưu giữa sinh viên - cựu sinh viên - giảng viên của trường.

Follow us on

Twitter Facebook youtube